เดินอย่างไร ให้เสมือนว่าได้ออกกำลังกาย

เมื่อพูดถึงการเดินกับการออกกำลังกาย หลายคนอาจจะสงสัยว่าการเดินจะเป็นการออกกำลังกายหรือไม่ และการเดินช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้อย่างไร เพราะเป็นที่รู้กันอยู่ว่าการเดินถือเป็นพื้นฐานของการเคลื่อนไหวขยับร่างกายของเรา นับแต่ตอนตื่นนอนจนกระทั่งเข้านอน เราก็ล้วนแล้วแต่ต้องเดินไปทำกิจกรรมต่างๆตลอด แต่หากลองให้ความสำคัญกับลักษณะการก้าวเดินของเรา ก็สามารถทำให้การเดินเสมือนเป็นการออกกำลังกายได้เช่นกัน  การจะเดินให้ได้ผลดีนั้น อันดับแรกคือ การให้ความสำคัญกับท่าทางในการเดินที่ถูกต้อง เพราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังช่วยในเรื่องของบุคลิกภาพที่ดีอีกด้วย โดยท่าเดินที่ถูกต้องคือ หลังตรง การก้าวไม่ควรยาวเกินไปควรก้าวสั้นๆแต่ก้าวถี่ มีการแกว่งแขนประกอบ ไม่ก้มหน้า ความเร็วในการเดิน ความเร็วในการเดินที่เหมาะสมของแต่ละคนไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับความยาวของขาและกำลังของแต่ละบุคคล  การเดินเร็ว คือ เปรียบเสมือนการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง โดยที่การเดินเร็วจะต้องให้ความรู้สึกว่าร่างกายมีความร้อน เหงื่ออก แต่ในขณะที่เดินยังสามารถพูดคุยปกติได้ ไม่ถึงขั้นหอบ หรือหายใจไม่ทัน แต่ และรู้สึกว่าต้องหายใจมากกว่าปกติ หัวใจทำงานมากกว่าปกติ ขณะเดียวกัน ระยะเวลาถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญ กล่าวคือ ควรจะเดินต่อเนื่องอย่างน้อย 20-30 นาทีต่อครั้ง  หรือใครที่เริ่มเดินใหม่อาจแบ่งเป็นสองรอบรอบละ 15 นาที พักระหว่างรอบ 2-3 นาที เท่านี้การเดินก็จะเสมือนเป็นการออกกำลังกายและเผาผลาญพลังงาน นอกจากนี้เราอาจจะเดินเร็วควบคู่ไปกับการออกกำลังกายหรือการบริหารร่างกาย ยกตัวอย่าง เดินไปประมาณ 1 กิโลเมตรแล้วกระโดดตบ หรือ ดันพื้นเป็นต้น…